barki masa

[...] pasa i tracę po 1 cm w klacie i barkach, pas bez zmian a na wadze jedynie 0,5 kg mniej 1 pażdziernika 2017 start z drugą masą 10 listopada pomiary i mam klata- 105 cm barki - 120 cm brzuch 91 cm bic 35 cm waga 78 kg 1 grudnia 2017 pomiary klata 109 barki 122 brzuch 90 bic 35 udo 57 łydka 40 waga 79 kg 1 marca 2018 pomiary klata 108 barki [...]

pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] : 16 Staż: ok. 12 miechow z drobnymi przerwami Wymiary: wzrost - 160 cm waga - 53 kg bmi - 20,7 ramię - 32 cm przedramię - 30,5 cm nadgarstek - 16 cm klata/motyl - 100 cm barki - 109 cm talia - 74 cm pas - 78 cm udo - 48 cm łydka - 34,5 cm Rekordy: podciaganie - 31 powt. WL - 72,5 kg przysiad - ~65kg MC - 75kg podrzut - 50kg -------------- [...]

Adzik - nareszcie udaje się Tobie to o co chyba Tobie i mnie chodziło, czyli gubisz fat a mięcho zostaje/rośnie. O to chodzi przecież! Wyniki siłowe kozackie Sylwetkowo: barki na duży plus, plecy tak samo, klata rusza Blog: tak jak Bzyku super prowadziłeś, masa filmów, fot itd Dzięki za tego bloga, to były fajne 3 miesiące p.s. dalej będę [...]

p.s. dalej będę Ciebie nadzorował no to masz przesrane adzik nie no joke Plecy na duży plus i barki to samo klaty już też coś tam widać idzie w dobrym kierunku wszystki powiem tyle MASA to teraz bloga zakładasz czy jak ?

[...] ułożenie ławki i położyłem się na niej przodem na lekkim skosie. O wiele lepiej mi się tak wyciskało i mogłem się skupić na pracy barków. Unoszenie-lekko dołozyłem ale barki juz strasznie piekły od tej fazy negatywnej. MCNPN-ostatnia seria 130kgx6 z podstawkami,poszło gładko :-P I pomysleć że jeszcze do nie dawna robiłem to ćwiczenie z max [...]

[...] piątek wróciłem dosyć późno z imprezy i nie było sensu trenować z samego rana a później czasu już nie było bo kolejna impreza. Więc trening dzisiaj na spokojnie :-) Poszły barki oraz dwójki. Trening poszedł nawet spoko jedynie przeszkadzał dosyć spory mróz bo niestety na siłce brak ogrzewania. Na ogrzewanie zabrakło funduszy %-) Zresztą [...]

Piątek-13.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj poszły plecy,w ciągach 200kgx3 ale 220kg już nie dałem rady-za tydzień kolejne podejście.Reszta trening też ok. Dzisiaj poleciał zestaw Barki+Dwójki. Trening raczej średni,w barkach niestety mi już siła tak szybko nie leci więc w wyciskaniu brak progresu,za to maszyna ładnie weszła :-) Dwójki już [...]

[...] :-P 4-5h przechodzone i prawie 300 zł mniej w portfelu :-( Wczoraj za to wybrałem się do nowo otwartego Smart Gym. Umówiłem się tam z kumplem,on akurat leciał plecy ja barki oraz łapy. Pierwsze wrażenia-masa ludzi,dużo gimbazy co mnie osobiście strasznie irytowało bo akurat nie jestem fanem ćwiczenia i bawienia się na komórce czy strzelania [...]

[...] tu jeszcze trzeba było iść na nocke :-P Na noce tragedia,mega spać mi się chciało ale jakoś dałem radę.Pobudka,omlet,kawka i na trening. Trening mega dobry,ciężary w górę i barki po treningu ładnie wyglądały a nadal jest widoczna ich separacja :-) Dwójki to już walka z back pumpsami po sobotnim czicie %-) Dieta 1. Omlet waniliowo-jabłkowy [...]

[...] I powiem nawet fajnie się na tym robi,szczególnie MCNPN bo wchodzi ładnie. Szrugsy też powinny ładnie wchodzić :-) Będę testował jeszcze w martwym klasyku i wyciskanie na barki. /SFD/2017/6/12/29c67e518cf64baaa02d0ed4517b4f83.jpg Jutro Barki+Dwójki ale jeszcze nie wiem czy u siebie czy w Smart Gym. Dieta 1. Mielony indyk z warzywami 2. [...]

Wtorek/Sroda-14.06 Masa tydzień 7 Wczorajsza wypiska bo wczoraj byłem tak zmęczony,że nie dałem rady już napisać :-P Najpierw w pracy jak to zwykle bywa mega zaspany,jednak wstawanie o 4 mi nie służy,już myslałem że trening będzie lipa ale ponownie mega udany. Trenowałem sam,trening w Smart Gym więc lekko pozmieniałem plan ale siłowo w [...]

[...] z pracy i później juz na nockę więc dzień dosyć aktywny. Dzisiaj trochę więcej luzu,pospałem,jakies prace domowe i dopiero później na nocke. Lekki odpoczynek się przyda bo barki po wczoraj mam strasznie obolałe %-) Ogólnie w tym Smart Gym to masakra,dobrze że ćwicze zazwyczaj u siebie i nie widzę jak ludzie kaleczą technike %-) Owszem sam [...]

[...] świetnie klatkę,oczywiście robiłem jednorącz %-) Seria łączona już całkiem spompowała mi cycki. No niestety zrobiona dosyć mocno klatka odbiła się na słabszym wyciskaniu na barki bo tutaj tylko 26kgx10 ale akurat barki zawsze były słabsze siłowo. Prostowanie nachwytem zrobione dosyć siłowo. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według [...]

[...] idzie w dobrą stronę. Zauważyłem,że mam podobne skoki wagi jak Marian. Dodanie lekko kalorii i od razu waga idzie w górę jak głupia :-) Co do formy,no według mnie klata i barki lekko ruszyły. Przemo stwierdził że grubość klatki ruszyła. Kumpel z którym dzisiaj trenowałem a nie widzieliśmy się dosyć długo również stwierdził,że ta klatka i barki [...]

[...] wyciąg to całkiem udany był. Wszędzie dołożyłem i było już dosyć ciężko. W zza karku już końcówka ledwo,ledwo ale staram się właśnie w wyciskaniach dowalić żeby te barki jakoś wreszcie urosły :-) W reszcie tak samo,minimalnie dołożyłem. Cardio-15min (nie udało mi się pokrecić po treningu więc pokręcę 20min po pracy) SUPLEMENTACJA Whey [...]

[...] :-) W podciąganiu cały czas lecę bez ciężaru a w ściąganiu lekko dodałem. Barki-zrobiłem sobię serie łączoną,unoszenie na bok jednorącz na maszynie+face pull. Fajnie weszło,barki ładnie spompowane. Face Pull robiłem na wyciągu górnym bo jednak ta wersja mi lepiej wchodzi. Bicek też w miarę okej ale zbytnio nie przepadam za trenowaniem tej [...]

[...] 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 2. Gironda dips 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z samego rana ale poszedł nawet spoko,dwa dni offu jednak dobrze na mnie podziałały :-P [...]

[...] 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 2. Gironda dips 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z samego rana ale poszedł nawet spoko,dwa dni offu jednak dobrze na mnie podziałały :-P [...]

[...] to jednorazowe wejscie 39 zł... Ogólnie dużo się zmieniło,wymienili sprzet Natural Strenght na Panatta Sport i jak dla mnie bomba :-D Hammery na klate normalnie kosmos,na barki też fajne. Przetestowałem także hammery na plecy i również miazga :-) Szkoda że takie drogie bo bym sobię kupił do swojej siłki :-) I duży minus siłki-światło. Masakra [...]